২০শে মে, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ
সংস্করণ:
রাত জাগা, অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার ও অনিয়মিত জীবনযাপন অনিদ্রার বড় কারণ হয়ে উঠছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে ভালো ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব।
বর্তমান সময়ের ব্যস্ত জীবনযাপন ও অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে অনিদ্রার সমস্যা বাড়ছে। বিশেষ করে গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ফোন, সামাজিকমাধ্যম বা অনলাইন বিনোদনে সময় কাটানোর অভ্যাস অনেকের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দ নষ্ট করছে।
স্বাস্থ্যসচেতন ব্যক্তিরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ও মস্তিষ্ক দুটিই ক্ষতির মুখে পড়ে। দীর্ঘদিন ঘুমের ঘাটতি থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যেতে পারে, মানসিক চাপ বাড়তে পারে এবং দৈনন্দিন কর্মক্ষমতাও কমে যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এ সময় শরীর বিশ্রাম নেওয়ার পাশাপাশি নিজেকে পুনর্গঠনের সুযোগ পায়।
অনিদ্রা কমাতে কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছেন স্বাস্থ্যসংশ্লিষ্টরা। সন্ধ্যার পর অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলা, ঘুমের আগে মোবাইল বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস কম ব্যবহার করা এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার ওপর গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে।
এ ছাড়া ঘুমের আগে হালকা বই পড়া, মৃদু সংগীত শোনা কিংবা শরীর-মনকে স্বস্তি দেয় এমন রুটিন অনুসরণ করলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে বলে মত দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
